Меню будущей мамы

Беременность в первые месяцы нередко сопровождается тошнотой и рвотой. Со временем явления эти проходят, не требуя лечения. Поэтому многие женщины относятся к своему недомоганию, как к неизбежной неприятности, и порой просто ограничивают себя в еде. Но потом это недоедание может плохо сказаться на ребенке - ведь в самый ответственный для здоровья будущего малыша период он не получит многих необходимых веществ. Надо попробовать питаться чаще и небольшими порциями. Утром, не вставая с постели, съесть что-нибудь вкусное и после этого немного полежать. Если делать так изо дня в день, можно постепенно преодолеть тошноту.
Другое дело, если рвота принимает упорный характер и женщина начинает быстро терять в весе-тут ждать нечего. Надо немедленно обращаться к врачу.
Не стоит пугаться, если возникнет отвращение к каким-то продуктам литания, оно пройдет, а пока разнообразьте свое меню.
Питание должно быть более богато витаминами. О нехватке каких-то витаминов можно судить по разным признакам.
Если ногти стали ломкими, хрупкими, а волосы потеряли блеск и очень сухие,-организму не хватает витамина А. Значит, следует вводить в рацион больше молочных продуктов, сливочного масла, сыра, яиц, чаще есть печень. Больше употреблять фруктов и овощей, содержащих каротин.
Появилось онемение пальцев, мурашки, сухость кожи на локтях и голенях,-очевидно, не хватает витамина В,. Бледными стали слизистые оболочки, в уголках рта образовались трещинки, раздражает свет-в пище маловато витамина В2. Кстати, если принимать аптечные препараты этого витамина по 20 мг ежедневно два последних месяца беременности, можно застраховать себя от неприятностей во время кормления-трещины на сосках не появятся. Образование на голенях сухих чешуек свидетельствует о нехватке витамина РР. Пополнить запас витаминов группы В и РР можно, включив в меню печень, орехи, овсяную, ячневую и гречневую каши, дрожжи, ржаной и пшеничный хлеб.
При дефиците витамина С возникает повышенная чувствительность к холоду, утомляемость, сонливость, кожа становится шероховатой ("гусиная кожа"). Побольше в рацион овощей, ягод, фруктов!
Нередко врачей спрашивают, сколько должна пить беременная женщина. Обычная суточная потребность организма в жидкости около 35 г на килограмм веса. Другими словами, при весе в 70 кг человек должен выпивать за сутки около двух с половиной литров воды. Большая часть этого количества содержится в самих продуктах, так что на долю соков, воды, молока приходится не более 1-1,2 л. В последние недели беременности, особенно при появлении отеков, питье надо ограничить до 0,6-0,8 л. Из этих же соображений следует исключить из питания острые и соленые блюда.
Иногда у беременных появляется "неестественное" желание съесть зубной порошок или мел. Это сигнал: организму не хватает солей кальция, у беременной могут разрушаться зубы. На такие симптомы надо обязательно обращать внимание и советоваться с врачом, чтобы предупредить возможные осложнения.

С. МАРТЫНОВ, врач