Режим выпускника

Если первый класс наиболее трудный, то одиннадцатый - самый ответственный и напряженный. Нагрузка у выпускников школ возрастает. Ведь параллельно с изучением нового материала они повторяют многое из ранее пройденного, готовятся к экзаменам, а те, кто собирается после школы продолжить свое образование,- и к вступительным экзаменам в вузы. Заниматься приходится по 10-12 часов в сутки. Уроки в школе - 5, а чаще 6 академических часов; приготовление домашних заданий- не менее 3-4 часов ежедневно, а к тому же дополнительные и факультативные занятия в школе, самостоятельные дополнительные занятия, посещение лекций для подготовки к экзаменам в специальные учебные заведения.
Таким образом, поток информации, поступающий в центральную нервную систему подростка, очень велик, и, чтобы его "переработать" и усвоить, необходимо прежде всего правильно организовать труд, рационально распределяя время.
Порой и родители и сами школьники считают, что чем дольше просидишь над книгами, тем больше материала выучишь. Конечно, чтобы больше знать, надо и больше заниматься. Но это условие верно лишь до известного предела.
Нервные клетки не могут работать интенсивно на протяжении длительного времени, их "активность" постепенно снижается, работоспособность падает, возникает утомление. Если пренебречь ними физиологическими свойствами нервной системы и, несмотря на усталость, продолжать работать, продуктивность занятий резко снижается, материал усваивается медленнее и труднее. Кроме того, занимаясь через силу, можно довести себя до болезненного состояния - истощения нервной системы.
Чтобы сохранить умственную работоспособность на достаточно высоком уровне, необходимо строго чередовать занятия с отдыхом. Лучший отдых для нервных клеток-сон. Подростку требуется не менее восьми с половиной часов ночного сна, и отступать от этой физиологически обоснованной нормы ни в коем случае нельзя.
Причем ложиться надо не позже одиннадцати часов вечера.
Во что бы то ни стало необходимо выкраивать хотя бы полтора-два часа в день и на прогулки. Лучше всего, конечно, заниматься в это время активными, требующими движения играми; зимой ходить на лыжах, кататься на коньках. Но на худой конец можно ограничиться пешими прогулками, чередуя их с интенсивной умственной работой; гулять советуем после школы (до приготовления домашних заданий), перед тем как приступить к дополнительным занятиям и перед сном. Путь в школу или хотя бы часть его, если школа далеко, также надо проделывать пешком.
По воскресеньям отправляйтесь в походы, на лыжные прогулки; проводите на воздухе не менее 3-4 часов.
Занимаясь, приходится подолгу сидеть, а длительное сидение, как известно, ведет к ухудшению дыхания, кровообращения, понижает интенсивность обмена веществ. Поэтому, помимо ежедневной утренней гимнастики, необходимы и физические упражнения (потягивания, наклоны, приседания) в течение 5-10 минут через каждые полтора-два часа занятий.
Опыт показывает, что, несмотря на большую загруженность, довольно много времени одиннадцатиклассники проводят у телевизора,компьютера, считая это, видимо, отдыхом. Хочется рассеять их заблуждение: просмотр телепередач не только не снимает усталости, но значительно увеличивает нагрузку на нервную систему, усугубляя утомление, возникшее во время учебных занятий. Для телепередач оставляйте не более двух часов по субботам и воскресеньям.
Очень важно для поддержания высокой работоспособности правильно питаться, есть 4-5 раз в день, всегда в одно и то же время. Старайтесь, чтобы пища была богатой витаминами, белками (мясо, рыба, творог, сыр), хорошо усваиваемыми углеводами (фрукты, сладости).
Завтрак перед уходом в школу должен быть достаточно плотным (примерно 25 процентов всего дневного рациона): одно горячее блюдо - яичница, творожная запеканка, сырники, молочная каша (гречневая, рисовая, из геркулеса), котлета с гарниром, а также молоко или чай с молоком либо кофе и бутерброд. Напоминаем: подросток должен получать ежедневно не менее двух стаканов молока или кефира!
На большой перемене обязательно позавтракайте второй раз. Если в школе нет буфета, берите завтрак из дому. Желательно, чтобы в обед, который должен составлять примерно 35 процентов дневного рациона, помимо горячих блюд - первого (от него не отказывайтесь ни в коем случае!) и второго, входили салаты, лучше из сырых овощей и сладкое - кисель, компот.
Полдник - стакан сладкого чая или кефира (желательно с сахаром), молока, компота и булочка.
На ужин тоже полезно съесть овощной салат или винегрет и рыбное, творожное или крупяное блюда (от мяса на ночь лучше воздержаться).
Вы, должно быть, обратили внимание на то, что мы рекомендуем много сладкого. И это не случайно: если подросток вполне здоров и противопоказаний к сладкому нет, он должен получать ежедневно не менее 60 граммов сахара и других сладостей. Полезен мед - в нем много витаминов, полноценных легкоусваиваемых сахаров. А вот шоколадом не злоупотребляйте - он вызывает спазмы кишечника, ухудшает пищеварение. Отдайте предпочтение зефиру, пастиле - они приготовляются на соках.

Ц. Л. УСИЩЕВА,кандидат медицинских наук