Сохранить фигуру? Да!

Кому не приходилось слышать, как женщины жалуются друг другу: была такая стройная, а вот родила и... Многие убеждены: обзавелась ребенком, прощай хорошая фигура.
Но разве так бывает всегда?
Буквально со второго дня после рождения ребенка палатный врач рекомендовал вам легкие упражнения, которые выполняли, лежа в постели. Сгибали и разгибали руки, вращали стопу в суставах, пробовали делать полуобороты туловища в стороны...
Но вот вы дома. На вас обрушилась масса новых обязанностей. И вы забыли, как понимающе кивали головой, выслушивая рекомендации врача о ежедневной гимнастике. 20-25 минут для физических упражнений кажутся вам уже непозволительной роскошью.
Думали: прогулки с ребенком вполне заменят утреннюю гимнастику. Дескать, двигаюсь же, хожу! Стирка, глаженье-чем не физические упражнения? Все это так-нагрузка на организм сохранялась, но она не имела той необходимой направленности, которая способствовала бы укреплению мышц живота и таза, удалению жировых отложений на талии и т. д.
Чтобы не охать, глядя на себя в зеркало, не стесняться встреч со старыми знакомыми, чувствовать себя молодой, полной сил, не жалейте времени для физических упражнений. Они вам помогут поддерживать тонус, укрепят нервную систему.
Несколько советов для молодых матерей:
Выполняя домашнюю работу, не забывайте, что вы молоды. Стойте у плиты, выпрямившись. Если начинаете стирать, поставьте тазик повыше, чтобы не наклоняться слишком низко. Развешивайте белье, мойте окна двумя руками. Как бы вы ни устали, не опускайте плечи, не шаркайте ногами. Мелочи? Да, но и они помогут вам сохранить красивую осанку.
А теперь-утренняя гимнастика. Проветрите комнату. Расстелите на полу коврик. Ваша одежда не должна стеснять движений. Лучше, если это будет купальник. Тогда одновременно вы примете и воздушные ванны. Комплекс нужно выполнять натощак. Если у вас есть возможность, включите перед занятием магнитофон или проигрыватель. Ритмичная музыка создаст хорошее настроение.
Несомненно, вам захочется узнать, как же занятия физкультурой повлияли на вашу фигуру. Поэтому хорошо бы в тот день, когда вы к ним приступите, измерить вес, окружность талии, груди. Проверяйте эти результаты каждый месяц. Замеченные улучшения поддержат желание и дальше заниматься физическими упражнениями.
1. Ходьба с постепенным ускорением темпа и переходом на легкий бег-4 мин. Потом ходьба до восстановления нормального дыхания.
2. Исходное положение (и. п.)-сидя на полу, руки на поясе, плечи отведены назад, живот втянут, ноги вместе. Наклон туловища вперед, захватить двумя руками щиколотки и наклонить туловище как можно ниже-выдох. Возвратиться в и. п.-вдох. Повторить 10-16 раз.
3. И. п.-сидя, голова прямо, локти и плечи отведены назад, живот втянут, ноги вместе выпрямлены. Подтянуть колени как можно ближе к груди-выдох. Возвратиться в и. п.- вдох. Повторить 10-16 раз.
4. И. п.-лежа на животе, руки за спиной, пальцы соединить в замок. Прогнуться, поднимая голову и грудь, руки отвести назад, лопатки по мере возможности свести-вдох. Возвратиться в и. п.-выдох. Повторить 10-20 раз.
5. И. п.-лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки в стороны ладонями вниз. Опираясь на голову и ступни ног, прогнуться в пояснице, пртом медленно расслабиться. Возвратиться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 12-16 раз.
6. И. п.-сидя, ноги врозь, руки на талии, плечи и локти отведены назад, голова прямо. Поворот туловища влево, руки в стороны-вдох. Возвратиться в и. п.-выдох. Повторить по 12-18 раз в каждую сторону.
7. И. п.-лежа на правом боку, голова на согнутой в локте руте, , левая-вдоль туловища. Левой рукой и левой ногой взмах вперед и назад. Перевернуться на другой бок, махи правой рукой и правой ногой. Темп средний, дыхание произвольное. Повторить 12-20 раз.
8. И. п.-стоя спиной к стене, слегка отступив от нее, руки над головой, голова, плечи и ягодицы касаются стены (хорошее положение для проверки и исправления осанки). Круговые движения в тазобедренных суставах, не отрывая плечей и головы от стены. Темп средний, дыхание произвольное. Повторить по 10-16 раз в каждую сторону.
9. И. п.-руки на поясе. Прыжки на месте. Четыре прыжка: ноги вместе, ноги врозь. Дыхание произвольное. Выполнить 16-24 прыжка.
10. В темпе, то есть без остановки и перерыва, перейти от прыжков к ходьбе, постепенно замедляя темп до восстановления нормального дыхания.
Для начала упражнения выполняйте меньшее число раз, исходя из своего самочувствия. Помните, занятия не должны вызывать переутомления. На первых порах-лишь легкую усталость, а когда втянетесь-чувство бодрости.
После занятий полезно принять душ.
Каждый день вы вывозите своего малыша на улицу. Выбирайте для прогулки такие маршруты, где можно, оставив коляску на солнце, немного побегать, попрыгать. В выходные дни хорошо всей семьей отправиться на длительную прогулку. Польза от этого будет большая-и малышу и вам.

Р. РАКИТИНА, кандидат биологических наук